初心者のためのボディリコンプ入門

リコンプは派手さより方向を見る方法

ボディリコンプは魔法ではありません。筋肉と体脂肪をゆっくり同時に動かしていく考え方で、初心者やトレーニング復帰直後の人に特に向いています。

その代わり、短期の体重変化は派手ではないことが多いです。急激な減量より、安定した体の変化を狙う方法だと考えてください。

結局は基本の三つに戻る

初心者のリコンプは、漸進的な筋トレ、複数の食事に分けたたんぱく質、そして高すぎも低すぎもしない摂取量で整いやすくなります。大きすぎる赤字は、回復とトレーニングの質を落としやすいです。

• ただ追い込むのではなく、少しずつ伸ばす
• たんぱく質を一食に偏らせない
• 睡眠と回復を軽く見ない

体重だけでは変化を見逃しやすい

リコンプ中は、体重がゆっくりしか動かない時期もあります。だからこそ、写真、ウエスト、扱う重量、服のフィット感を一緒に見る必要があります。

食事フィードバックや運動後の提案が役立つのは、目標が単なる低カロリーではなく、良いトレーニングと回復を支える食事になるからです。