朝のトレーニング前に何を食べると重くなりにくいか

まずは今日のトレーニング内容から考えてください

短いウォーク、中強度の有酸素、重い下半身トレーニングでは、体への要求が違います。だから誰にでも合う一つの“正解の朝食”はほとんどありません。

大事なのは、どれくらい長く、どれくらいきつく、開始までどれだけ時間があるかです。この三つで、しっかり食べるべきか、軽く済ませるべきかが見えてきます。

頑張った朝食より、シンプルな選択の方が続きやすいです

朝トレ前に「ちゃんと食べなきゃ」と思って重くしすぎる人は少なくありません。その結果、胃が重くて動きにくくなることがあります。時間が短い朝ほど軽い選択が合いやすいです。

大切なのは、消化しやすく、実際の朝に再現できることです。毎回作れない理想的な朝食は、結局続きません。

• 15〜30分前: バナナ、トースト、アップルソース、軽い糖質ドリンク
• 45〜60分前: ヨーグルトと果物、オートミール、トーストとナッツバター、軽いタンパク質+炭水化物
• どうしても食べられない時: セッションを少し軽めにして、運動後の一食をしっかり整える

早朝トレ前に避けたいもの

脂っこい大きな食事、食物繊維が多すぎるもの、初めて使うサプリは朝トレ前のよくある失敗です。重さが増える割に、パフォーマンスの上積みはそれほどありません。

BodyCoachが役立つのもここです。答えがいつも“もっと食べる”とは限らないからです。前は軽くして、後の朝食でしっかり整える方が現実的なことも多いです。